Беременность может быть очень утомительной, как физически, так и эмоционально. Ваше тело измотано и болит, а разум борется с тревожными мыслями — нет ничего такого, что не смог бы вылечить успокаивающий массаж. Но можно ли делать массаж во время беременности? Ответ — однозначно да. При правильном выполнении дородовой массаж имеет множество преимуществ для будущей мамы. Хотите ли вы запланировать посещение фитнес-клуба или поручить эту процедуру своему партнеру, мы вам поможем. Ниже эксперты расскажут вам всё, что вам нужно знать о дородовом массаже.
Что такое дородовой массаж?
Дородовой массаж — это больше, чем просто приятное времяпрепровождение в фитнес-клубе, на которое можно потратиться по особым случаям, — это своего рода процедура в интегративной медицине. Опытные специалисты используют свои руки для воздействия на различные части тела, воздействуя на них посредством напряжения и активности, чтобы укрепить мышцы, сухожилия и кожу.читать больше массаж при беременности Интернет статьи Массаж для беременных разрабатывается индивидуально, чтобы устранить напряженные зоны, которые могут быть усилены во время беременности, при этом первостепенное значение придается вашей безопасности (или безопасности ребенка).
«Массаж может оказывать преобразующее действие, снимая давний стресс благодаря правильному надавливанию и положению тела», — утверждает Сара Лион, сертифицированный массажист и владелица Radiance Birth & Body, центра дородового и послеродового массажа с филиалами в штате Нью-Йорк, Нью-Йорке и Иллинойсе. «Он учитывает анатомические и эндокринные изменения, происходящие в организме беременной женщины. Пренатальные гормоны, такие как окситоцин и релаксин, оптимальны для глубокого расслабления и восстановления клеток». Это возможность использовать эти гормоны и усилить эффект массажа.
Большинство спа-салонов предлагают массаж для беременных (обычно называемый «массажем для будущих мам»), однако вы также можете получить его в некоторых центрах и медицинских учреждениях или у доул, аккредитованных в области массажа.
Когда можно пройти пренатальный массаж?
Решение, вероятно, будет зависеть от ваших конкретных обстоятельств. По данным Area, пренатальный массаж можно пройти на любом сроке беременности, даже до родов. На самом деле, массаж в первом триместре может быть особенно полезен, если у вас ранняя тошнота. Хотя прямых исследований, связывающих массаж с облегчением тошноты и рвоты во время беременности, нет, одно исследование показало, что 20-минутный массаж значительно снижает тошноту у пациенток с раком груди, проходящих химиотерапию.
Тем не менее, Американская ассоциация материнства (АПА) отмечает, что некоторые медицинские учреждения могут отказать в проведении массажа беременным женщинам, находящимся на первом триместре беременности. Это связано с повышенным риском потери плода, которая статистически чаще всего случается в течение первых 12 недель любой беременности, и с целью избежать каких-либо проблем с ответственностью. Хотя исследования не выявили корреляции между пренатальным массажем в первом триместре и выкидышем, в зависимости от вашей беременности, ваш акушер-гинеколог может не рекомендовать его раньше 23-й или 24-й недели, чтобы гарантировать выживаемость плода.
Вы можете подумать, что к началу третьего триместра вы уже упустили возможность насладиться пренатальным массажем (хотя найти удобную обстановку, не говоря уже о том, чтобы провести целый час в неподвижности, будет непросто). Тем не менее, массаж может помочь вам расслабиться; он также может послужить основной тренировкой перед родами. «Массаж позволяет будущей маме практиковать дыхание через силу, чтобы активировать мышцы, расслабляя их, а не удерживая, чтобы справиться с болью», — утверждает Лайон. «Это также оптимальный ответ на схватки. Существует очень мало способов добиться такого физического и психологического расслабления».
Массаж также может помочь вам в начале родов, но не стоит полагаться на него как на альтернативу эпидуральной анестезии. Хотя некоторые исследования показали, что массаж, проводимый в обычные родовые периоды, может помочь снизить уровень стресса, тревожности и боли, другие исследования не смогли подтвердить эффективность массажа в облегчении родовой боли.
Так когда же можно делать дородовой массаж? К сожалению, здесь нет простого решения, и оно, вероятно, будет индивидуальным. Обратитесь к своему врачу за консультацией, индивидуально подобранной для вашей конкретной ситуации.
Польза дородового массажа
Физическая стимуляция во время дородового массажа у беременных женщин может снять скованность и боль, а также снять стресс и тревогу. Однако исследования показывают достаточное и широкое применение дородового массажа, помимо устранения любых старых болей и недомоганий.
- Минимизирует мышечный дискомфорт. По мере роста ребенка вашему организму приходится реагировать на изменения, и это может вызывать боль. «Один из самых частых запросов будущих мам — массаж поясницы, бёдер, шеи и стоп», — утверждает Тиффани Делалей, руководитель спа-салона The Medspa в МакАртуре (Сонома, Калифорния). «Это вполне логично: именно эти зоны больше всего подвержены влиянию избыточного веса и отёков, возникающих во время беременности». Пренатальный массаж также может помочь облегчить боли в шее и плечах, а также ишиас — распространённую проблему будущих мам, поскольку бёдра расширяются в соответствии с потребностями растущего ребёнка.
- Укрепляет иммунитет. Поддержание здоровья ещё важнее в период беременности, но беременность обычно снижает иммунитет. Кроме того, в исследованиях на домашних животных у мышей, которых гладили руками, а не кистью, иммунный ответ был лучше. Исследование также выявило повышение иммунитета у пациентов, проходящих химиотерапию и страдающих иммунодефицитом, проходящих массаж. «С физиологической точки зрения массаж улучшает кровообращение и помогает организму выводить токсины через лимфатическую систему», — добавляет Лайон.
- Снижает риск пренатальной тревожности. Умеренное надавливание и прикосновение стимулируют кожу, что, в свою очередь, активирует нервные рецепторы, успокаивая мозг. Блуждающий нерв, в частности, отвечает за регуляцию работы внутренних органов, включая частоту сердечных сокращений и частоту дыхания. «Усиление активности блуждающего нерва успокаивает нервную систему; снижает уровень гормонов стресса и тревоги, таких как кортизол; повышает уровень гормона любви окситоцина и серотонина, естественного антидепрессанта и обезболивающего вещества», — утверждает Тиффани М. Филд, доктор философии, директор Института исследований прикосновений Медицинской школы Университета Майами. В одном исследовании, опубликованном в журнале «Journal of Bodyworks and Movement Therapies», 20-минутный массаж беременных два раза в неделю в течение 3 месяцев показал снижение клинической депрессии, стресса и тревожности.
- Может помочь предотвратить преждевременные роды. Согласно исследованию, пренатальная тревожность также связана с преждевременными родами на сроке от 32 до 36 недель, а также с уменьшением веса ребёнка при рождении. Повышенный уровень гормонов стресса, таких как кортизол, может спровоцировать осложнения со стороны плаценты, поясняет Area. Пренатальный массаж может восстановить биохимическое равновесие, поддерживая здоровую и сбалансированную внутриутробную среду для ребёнка.
Советы по безопасности во время пренатального массажа
Массаж беременных предназначен для того, чтобы поддержать вас, поэтому, чтобы получить от него максимальное удовольствие, вам необходимо быть уверенной в безопасности себя и ребёнка. Массаж во время беременности не сильно отличается от обычного массажа, но есть несколько советов по безопасности, о которых стоит помнить, когда вы ждете ребенка.
- Подумайте о безопасном месте. Начиная со второго триместра (и позже), лёжа на боку, возможно, подложив подушки, идеально подходит для пренатального массажа, утверждает Мелеен Чуанг, доктор медицинских наук, акушер-гинеколог и доцент кафедры семейного здоровья Нью-Йоркского университета в Лангоне. Надавливание на живот больше не является удобным и безопасным вариантом, а массажные столы с подушкой для живота все еще могут оказывать давление на живот, отмечает Чуанг. Кроме того, свисание живота может спровоцировать болезненное растяжение связок матки. Лежать на спине во втором триместре также может быть рискованно, поскольку вес растущего живота может сдавливать важный кровеносный сосуд в спине и нарушать кровообращение к ребенку. (Если вы когда-либо чувствовали одышку во время массажа, попробуйте сменить обстановку и сделать перерыв, чтобы попить воды, советует Алисия Роббинс, доктор медицинских наук, сертифицированный акушер-гинеколог и основательница The Elm в Гринвиче, штат Коннектикут.)
- Не впадайте в крайности. Большинство массажистов не предлагают массаж тёплыми камнями своим будущим клиентам, поскольку повышение температуры тела во время беременности не рекомендуется. Многие также предпочитают глубокий массаж тканей, поскольку слишком сильное давление, особенно вблизи капилляров на ногах, может сместить тромб, риск развития которого у будущих мам выше. По словам Филд, оптимальным является умеренное давление, которое смещает кожу.
- Проявите необходимую настойчивость. Выбирая массаж для беременных, всегда ищите лицензированного специалиста по массажу, имеющего специальное образование в области пренатального массажа, и получите разрешение от своего врача перед записью на консультацию.
Где не следует делать массаж будущей маме
На теле будущей мамы есть множество зон, которые могут быть особенно интересны, учитывая распространённые боли и недомогания во время родов, но есть и несколько зон, которые массажисты обычно избегают при проведении массажа для беременных.
- Вены на ногах. Одно исследование показало, что беременные женщины чаще страдают от апоплексии глубоких кровеносных сосудов. Интенсивный массаж ног может сместить тромб, что может привести к образованию тромба. «Избегайте капилляров», — утверждает Филд.
- Желудок. Лёгкое поглаживание живота совершенно нормально (особенно когда вы чувствуете, как малыш шевелится!), но не стоит делать массаж живота, отмечает Чуан.
- Лодыжки. Хотя нет научных данных, подтверждающих, что массаж стоп во время беременности может спровоцировать роды, существуют отдельные данные, свидетельствующие о том, что растирание ахилловой связки может стимулировать схватки, хотя связь с этим неясна. Делалей утверждает, что для безопасности рекомендуется избегать лодыжек в течение первого триместра. «Эта область оказывает давление на репродуктивные органы», — говорит она. В случае сомнений хорошим вариантом будет ванночка для ног с английской солью.
Действительно, существуют определённые точки давления, которые могут стимулировать матку и спровоцировать сокращения, но обычный дородовой массаж от квалифицированного специалиста не спровоцирует роды. «Обычно организм должен быть на грани родов, чтобы это стало сигналом к началу родов», — объясняет Лион. Самое главное — прислушиваться к своему телу, понимать, что действительно доставляет удовольствие, и говорить, если что-то не нравится.
Когда предродовой массаж опасен?
Хотя массаж для беременных обычно считается безопасным, перед записью на приём всегда следует проконсультироваться с врачом, особенно если ваши роды связаны с высоким риском. Как уже упоминалось, пренатальный массаж вряд ли спровоцирует роды, однако Чуан отмечает, что он может быть не рекомендован беременным женщинам с такими проблемами, как:
- Преэклампсия
- Высокое артериальное давление
- Гестационный диабет
- Сильные отёки
- Преждевременные роды в анамнезе
- Любые другие проблемы, которые могут быть усугублены массажем
